Nedostatak vitamina D

Nedostatak vitamina D u našem organizmu sa sobom povlači brojne zdravstvene probleme.

Treba naglasiti da ako imamo viška toga vitamina u tijelu da isto tako nije dobro.
Jedna od zadaća vitamina D, ujedno i glavna je regulacija razine kalcija u organizmu.

Istraživanja koja su provedena pokazuju da je vitamin D iznimno važan za plodnost.

Otkrilo se tako što su žene koje su imale dovoljno ovog vitamina u organizmu prije ostvarivale trudnoću pomoću potpomognute oplodnje, od žena koje su patile od manjka istoimenog vitamina.

Zanima vas koji su dodatci prehrani  u trudnoći poželjni za uzimanje uz redovitu prehranu? Više informacija možete pronaći na članku: Dodatci prehrani u trudnoći i njihova važnost za plod i kasniji razvoj djeteta

Nedostatak vitamina D odražava se na mogućnost apsorpcije fosfora i kalcija iz hrane koji su potrebni za jake kosti, što dovodi do slabljenja kostiju i brojnih bolesti poput:

Osteomalacije – kosti omekšavaju zbog poremećaja mineralizacije.

Ovo se događa kod djece čije se kosti razvijaju i rastu, a blest se zove rahitis. Između ostalog jedan od uzroka osteomalacije je manjak vitamina D.

Manjak vitamina D u trudnoći može dovesti do osteomalacije kod trudnice i rahitisa kod novorođenčeta. Isto tako tu su i osteopenija i osteoporoza.

Vitamin D pomaže kod regulacije kalcija u tijelu koji je potreban za zdrave i jake kosti kao i zube.

Koji su simptomi nedostatka vitamina D?

• bijele mrlje na noktima
• grčevi u mišićima
• lošije pamćenje
• zbunjenost
• halucinacije
• trnci u nogama, rukama i licu
• depresija
• lomljivi kao i slabi nokti
• slabe kosti
• kronični umor
• Alzheimerova bolest
• neplodnost

Kada se govori o manjku vitamina D rizične skupine su:

• trudnice
• dojilje
• tamnopute osobe (koža tamnoputih osoba ima smanjenu sposobnost apsorpcije vitamina D)
• pretile osobe
• osobe koje se nalaze u starijoj životnoj dobi

Najbolji način za nadoknaditi vitamin D

Izlaganje suncu najbolji je način da se tijelo opskrbi ovim vitaminom, dok u zimskom periodu kada i nema sunca treba obratiti pažnju na pravilnu prehranu.

Konzumiranje namirnica koje su bogate vitaminom D su: ribe(skuše, sardine, bakalar, losos) orašasti plodovi(lješnjak, orah), svježe mlijeko, žumanjak jajeta i mnogi drugi.